老年人需要的是力量，而不是痛苦

适合想要开始锻炼计划的老年人, 有一条重要的规则要记住:如果疼痛, 不要这样做.

“老年人有时会记得他们年轻时能够做的运动，并试图立即恢复这些活动,” 布莱恩·C. 谢弗博士他是圣弗朗西斯医疗系统的整形外科医生. “然后，他们会因为过度使用而受伤，因为他们伤害了自己而放弃. 在开始一个项目之前，对自己的能力有一个现实的判断是很重要的.”

轻度阻力运动，如重量训练，对老年人非常有益. 随着年龄的增长，你的肌肉量会减少，这会让你更容易受伤. 举重即使是很轻的重量也可以帮助你慢慢增加力量, 它能保护你不跌倒，甚至帮你从椅子上站起来.

基本的有氧运动也很重要. “如果你有游泳池，水中有氧运动对老年人来说是一种很好的锻炼方式，”谢弗说. “特别是，患有关节炎的老年人可以受益，因为它可以减轻关节的压力. 你在泳池里能做的比在陆地上多得多, 而且你也不太可能在水里受伤.”

另一种对关节炎患者有益的有氧运动是骑自行车. “骑车可以减轻关节的压力，”谢弗说. “但你必须确保你正确调整你的自行车. 在蹬踏的底部，如果你把脚跟放在踏板上，你的膝盖应该是直的或轻微弯曲的. 如果你的膝盖仍然弯曲，你需要抬高座位.”

如果重量, 游泳和骑自行车对你来说太吓人了, 散步也同样有益——尤其是如果你刚刚开始运动的话. “步行是最安全、最简单的运动，”谢弗说. “如果你已经很多年没有锻炼了，那就从走路开始，慢慢地锻炼起来.”

“圣弗朗西斯健身Plus为老年人提供了许多锻炼项目，”谢弗继续说. “这个设施有专门为老年人设计的课程, 哪一种既适合活跃的成年人，也适合刚开始锻炼的人呢.”

欲了解更多关于健身Plus和可用课程的信息，请致电 573-331-3000.